brzuch nie

[...] Już nie raz mi się udawało Oto dowód: Forma niezbyt rewelacyjna, ale w porównaniu do tego co jest teraz to sami widzicie. Chcę się skupić na dobrym jedzeniu. Mam nadzieję, że Solaros będziesz podpowiadał. Na treningu będę katował nogi i kręcił dużo aero. A brzuch musi spaść !! Nie widzę innej możliwości. Pozdro dla wszystkich obserwujcie !!

PT - 22 kwietnia - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Jajka gotowanie + razowiec + ogórki kiszone 2. Mintaj smażony z kaszą + surówka 3. Śledzie w śmietanie z cebulką + oliwa + 10g wheya 4. Jajecznica z 5 jajek z pomidorem 5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa Palo Alto Labs Leviathan - 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem Olimp Vita-Min [...]

[...] oczywicie mleko do tego - laktoza + kilkaset gram glukozy,fruktozy,sacharozy zaslodzilem sie poporstu kolejnym razem robie ladowanie na ww zlozonych do tego sie poparzylem,brzuch mnie boli - ale mam chooyowy okres - ale mam kur.va dola trzeba sie po podsumowaniu chyba porzadnie nastukac-zresetowac czache Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] dobrze działająca kofeina w nie za dużych kapsułkach 3) Fotki -Przod luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) -Mięśnie ud (przed/po)

[...] Fotki -Przod luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) -Mięśnie ud (przed/po) zdjecia extra! Zdjecia z sierpnia tamtego roku - 118kg! :D Troszke mnie ubylo :)

[...] Suple: tran, wiesioł, omega3, kreatyna, żeńszenia zapomniałam, zma muszę kupić Trening: Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 5x30kg 5x33kg 5x36kg 5x39kg 4x42kg 1B. Wykroki 5x6kg 5x6kg 5x7kg 5x8kg 5x8kg 2A. Wznosy bioder, jedna noga w górze (na piłce) 5x 5x 5x 5x 5x 2B. [...]

[...] zasypiać :) A żebym nie był gołosłowny, to na samych mięśniach mi przybyło przez jeden miesiąc po 3/4cm, ogólnie cała klatka piersiowa 8cm, bicepsy po 3cm, nogi po 3cm :) A brzuch, no prawie się robi ładny sześciopak, biodra mam 95cm, a w pasie 89 cm, a klatka 106 :) Więc tendencja idzie w górę i to bardzo mi się podoba ;) Więc mi takie jedzenie [...]

[...] w szkole spytaly mi sie co cwicze :D 8-) To tak nieskormnie musialam sie tym z wami pochwalic @@-) Jednak jedna kolezanka mnie dzisiaj zabila, mowi ze ona chce tylko nogi i brzuch wyrzezbic@-| Nie zebym byla jakims ekspertem, ale moja mina musiala byc bezcenna hahaha Na co ja odparlam, ze chyba lepiej zeby cala sylwetka ladnie wygladala a nie [...]

DNT, 15.11.2014 Bieganie: ~40min, w tym 5min spaceru Mimo chłodu pobiegłam. Było fajnie, z wyjątkiem faktu, iż zaczął mnie w pewnym momencie dość mocno boleć brzuch. Jednak po 5 minutach spaceru mogłam już kontynuować bieg. Ciasta fasolowego dziś nie robiłam, zrobię jutro ;-) W zamian raczyłam się naleśnikami z granatem - owocem, który jadłam dziś [...]

DT 16., 16.11.2014 Miał być DNT, bo wczoraj wieczorem odwiedziła mnie @, dziś rano bolał brzuch, nogi, a noc była krótka. W trakcie dnia jednak ożyłam, a trening dodatkowo mnie pobudził ;-) Jestem z niego bardzo zadowolona. Jedyne, nad czym muszę zapanować jeszcze, to nie spóźniać się, bo zaczyna brakować czasu na dobre rozciąganie}:-( W [...]

[...] 2 tyg ścisłej diety, suplementacji oraz regularnych treningów (poza 2 x cardio) jestem bardzo zadowolony, zbliżone do oczekiwań.. Najważniejsze dane to waga +1kg oraz -2cm w brzuchu, a więc podstawy założeń zostały spełnione, pomimo opuszczenia (nie celowego) 2 treningów cardio. Nie są to wyniki powalające, ale napewno satysfakcjonujące mnie. [...]

[...] obranego celu - masa/rzeźba. Metoda prób i błędów najlepsza. Co do bf, to teraz mam dokładnie 23,7% fatu. Moim zdaniem źle pomiary robiłeś. Widziałem Cię w teście pasibrzuchów i wątpię, abyś miał aż 20%.. 2. Też miałem mieszane uczucia do interwałów po treningu, ale przekonał mnie do tego niwix. Mam dużo BCAA, więc przed katabolizmem [...]

[...] 4xmax 9/6/5/5 8/6/5/4 3. hip thrust 4x15 15x50/15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50/15x50 4. Odwrotne rozpiętki 4x12-15 13x3/13x3/12x3/12x3 12x3/12x3/12x3/x12x3 5. brzuch allachy 15x35/15x35/15x40 unoszenie nóg na ławce 15/13 suwnica była zajęta i robiłam ją po hip thrustach i to nie był dobry pomysł hehe.... w ogóle dużo ludzi na [...]

[...] Przeciążenie 2 razy w tygodniu tych partii powinno w zupełności wystarczyć a co w zamian dodać? brakuje tylnego i bocznego aktonu mięśnia naramiennego ciśniesz głównie przód - 2 razy wyciskania ćwiczenia stabilizacyjne i brzuch tez by się przydały reszta już trochę alezy od prirytetu i co chces osiągnać patrząc na plan domyslam sie, że pupa

[...] w wakacje przez dwa miechy obrzarstawa i bez aero wpadlo mi 5kg z 88 na 93 teraz jest juz 89 dalej trenuje splitem i chce dojsc do 80 mysle ze wtedy powinien sie juz ladnie pokazac brzuch,jesli nie bedzie szlo moze skusze sie na fbw. A z psami musze codzinnie latac conajmniej 2x po 40min PZdr Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu 2009-10-08 15:35:09

[...] na treningu,przy venomie to wyglądałam jak knur wezmę dzisiaj 2capsy i zobaczymy jaka będzie reakcja nie wiem,bo jak coś zjem to czuję się jak balon i to tylko w okolicach brzuch albo może za dużo wody piję albo juz sama nie wiem,ale wkurza mnie to albo zejdę z rowera i patrzę,a mój brzuch jak w 6miesiącu ciąży Zmieniony przez - vena84 w dniu [...]

[...] brokuły 4 kurak, olej, brokuły 5 kurak, migdały, olej, brokuły 6 twarog chudy (dopiero będzie) + jabłko (nadprogramowo ) Razem B/T/W 165/68/143 1808kcal TRENING klatka + brzuch wyciskanie-skos 12/10/10/8 (20/25/25/30kg 30kg nadal z pomocą) wyciskanie- hantle poziomo 12/10/10/8 (8/8/10/10kg) rozpiętki-skos 12/10/10/8 (7/7/8/8kg) krzyżowanie [...]

active mam i to sporo zwłaszcza brzuch, łapki żeby nie były takie zalane oj można wymieniać w nieskończoność najbardziej denerwuje mnie ten brzuch,że nic się nie zmniejsza a wiem,że przy takiej diecie jaką mam spada mi sadło,a teraz nie wiem o co chodzi Od poniedziałku schodzę z węglami zobaczymy może coś się ruszy

[...] 4 kurak, brokuły, laskowe TRENING białko + jabłko 5 Matrix kokosowy (nie było kiedy zrobić posiłku) 6 jaja, olej lniany Razem B/T/W 155/68/145 1812kcal TRENING plecy + brzuch MC na prostych (12)8/8/6 20/40/45/45kg (mniej niż ostatnio) wiosłowanie-półsztanga (12)8/8/6 15/25/27,5/30kg wiosłowanie-hantle (12)8/8/6 8/10/12,5/12,5kg [...]

[...] + białko II. kurak, kasza, kalarepka III. Matrix kokosowy IV. kurak, warzywka, orzechy laskowe V. j.w VI. j.w Razem B/T/W 151/69/146 1809kcal TRENING obwodowy + brzuch rozgrzewka: 10min rower 3 mini obwody (wznosy tułowia,pomki,przysiady,brzuszki) trening obwodowy: wiosłowanie zarzut ze zwisu z przysiadem przysiad przedni push press [...]